jantung
Jakarta: Sebuah serangan jantung bisa datang kapan saja. Oleh karena itu, menjadi tindakan pencegahan yang bijaksana sebelum serangan itu datang. Berikut adalah 10 sederhana dan murah untuk mencegah penyakit jantung:
1. SARAPAN BUBUR GANDUM
Gandum mengandung beta-glucan serat yang dapat menurunkan kolesterol jahat yang menyebabkan penyakit jantung. Ini membentuk gel tebal seperti pasta yang mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah penyerapan ke dalam aliran darah.
Menurut ahli gizi Dr Sarah Schenker, hanya 3 gram beta-glucan per hari (setara dengan mangkuk berukuran rata-rata bubur) dapat menurunkan kolesterol sebesar 5 sampai 10 persen.
2. TERATUR MEMBERSIHKAN GIGI
penyakit gusi telah dikaitkan dengan pengerasan arteri dan serangan jantung. Bakteri yang menyebabkan kerusakan gigi diperkirakan memicu peradangan, yang telah dikaitkan dengan penyakit jantung.
Para ahli merekomendasikan menyikat gigi secara teratur dan bersih dengan benang gigi (bila ada makanan yang terjebak di antara gigi Anda). benang gigi juga mematahkan bakteri massa biofilm menjebak lengket).
3. CINTA DUA KALI SEMINGGU
Pria yang berhubungan seks setidaknya dua kali seminggu, 45 persen lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung dibandingkan mereka yang melakukannya sekali sebulan atau kurang. "Ini mungkin karena manfaat fisik dan emosional, serta mengurangi stres," kata ahli jantung Dr Aseem Malhotra.
4. Kenakan TIDUR masker
Kurang tidur terkait dengan risiko yang lebih besar terkena serangan jantung dan bahkan kematian. Pastikan kamar tidur Anda gelap atau memakai topeng tidur, karena cahaya menekan produksi hormon melatonin tidur.
5. MENGURANGI KONSUMSI GULA
penelitian AS yang diterbitkan tahun lalu menunjukkan bahwa gula dapat menjadi kontributor utama untuk tekanan darah tinggi. Dr James DiNicolantonio, seorang ilmuwan penelitian kardiovaskular di St. Luke Mid America Heart Institute, yang memimpin penelitian, mengatakan: "Mendorong konsumen untuk mengatakan tidak ada gula, ada garam, mungkin strategi diet yang lebih baik untuk mencapai kontrol tekanan darah."
6. ATAS LIBURAN BRIGHT
Pergi berlibur secara teratur mengurangi risiko keseluruhan kematian akibat penyakit jantung, kata para peneliti di University of Pittsburgh, USA. Dan berlibur di tempat yang cerah dapat meningkatkan keuntungan. Tahun lalu, universitas-universitas di Southampton dan Edinburgh menemukan bahwa matahari mengubah kadar oksida nitrat, yang melemaskan pembuluh darah, membantu tekanan darah turun.
7. MAKAN YOGURT BOWL
Menurut sebuah studi dari Institut Kesehatan Griffith dan Sekolah Kedokteran di Australia, dosis harian "bakteri baik" atau probiotik dari yoghurt dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dengan tekanan darah tinggi. Salah satu teori mengatakan bahwa bakteri 'baik' melawan proses inflamasi yang terkait dengan penyakit jantung.
8. Menonton film komedi DENGAN TEMAN
Tertawa bisa meningkatkan aliran darah dengan lebih dari 20 persen. Beberapa studi menunjukkan bahwa tertawa memiliki stres efek yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung menghilangkan.
9. JANGAN MENUNDA KECIL AIR LIMBAH
Sebuah studi dari orang dengan penyakit jantung pada awal Taiwan menunjukkan bahwa kandung kemih terlalu penuh dapat menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan menempatkan tekanan yang tidak perlu pada arteri koroner, memicu mereka untuk berkontraksi.
10. JANGAN DUDUK TERLALU PANJANG
Penelitian menunjukkan duduk selama 8 jam sehari meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes sebesar 40 persen. "Cobalah untuk tidak duduk selama lebih dari 4 jam, mencoba setiap saat untuk berdiri," kata John Buckley, seorang profesor ilmu terapan olahraga di Chester University. "Max duduk dua jam, diselingi dengan berdiri 30 menit."
Jika anda mempunyai instansi kesehatan atau rumah sakit yang memang membutuhkan alat kejut jantung, anda dapat mengunjungi www.jualdefibrillator.com , Mereka menjual alat kejut jantung dengan berbagai merk dan berbagai tipe.